Computadoras, Dispositivos Digitales Y Fatiga Ocular

Es posible que haya escuchado en alguna parte que mirar una computadora, teléfono inteligente u otra pantalla digital durante largos períodos de tiempo dañará permanentemente sus ojos.

Afortunadamente, esto es como el viejo adagio sobre «arruinar sus ojos» por ver demasiada televisión o sentarse demasiado cerca de la televisión: simplemente no es cierto. Sin embargo, probablemente notes algunos efectos incómodos al mirar fijamente la pantalla durante demasiado tiempo.

La fatiga ocular relacionada con el uso digital afecta a personas de todas las edades. Si pasa horas al día usando dispositivos digitales, es posible que note que su visión se vuelve borrosa y que sus ojos se sienten adoloridos y cansados. También es posible que se le sequen los ojos, que se rasguen o ardan.

Esta fatiga visual no es diferente de los síntomas que puede tener al leer, escribir o hacer un “trabajo cercano” como coser durante largos períodos de tiempo.  No es probable que reduzcamos el uso de teléfonos celulares y computadoras en el corto plazo. Entonces, ¿qué podemos hacer con la fatiga visual relacionada?

Aquí tienes algunos consejos para aliviar tus ojos.

1. ¡Parpadea!
Los seres humanos normalmente parpadean unas 15 veces en un minuto. Sin embargo, los estudios muestran que solo parpadeamos de 5 a 7 veces por minuto mientras usamos computadoras y otros dispositivos de pantalla digital. Parpadear es la forma en que el ojo obtiene la humedad que necesita en su superficie.  Haga un esfuerzo consciente por parpadear con la mayor frecuencia posible. Esto evita que la superficie de los ojos se seque. Es posible que incluso desee poner una nota adhesiva en la pantalla de su computadora para recordarle que debe parpadear con frecuencia.

2. Lubricalos
Use lágrimas artificiales para refrescar sus ojos cuando se sientan secos. Si a menudo se encuentra en una habitación seca y cálida, considere usar un humidificador para agregar humedad al aire.

3. Siga la regla “20-20-20”.
Tome descansos regulares usando la regla “20-20-20”: cada 20 minutos, mueva los ojos para mirar un objeto al menos a 20 pies de distancia, durante al menos 20 segundos.

4. Use Lentes para la Computadora.
Si trabaja en una computadora durante muchas horas seguidas, es posible que el uso de lentes para computadora reduzca la fatiga visual. Estos lentes recetados le permiten enfocar sus ojos específicamente a la distancia de la pantalla de la computadora (distancia intermedia, que es de aproximadamente 20 a 26 pulgadas de su cara). Algunas de estas gafas tienen lentes multifocales para ayudarlo a cambiar rápidamente su enfoque entre distancias cercanas, intermedias y lejanas. Tenga en cuenta que los lentes para computadora para reducir la fatiga visual no son lo mismo que los lentes que bloquean la luz azul.

5. Ajuste el brillo y el contraste.
Si su pantalla brilla más que su entorno, sus ojos tienen que esforzarse más para ver. Ajuste el brillo de la pantalla para que coincida con el nivel de luz que le rodea. Además, intente aumentar el contraste en su pantalla para reducir la fatiga visual.

6. Reducir los destellos.
Las pantallas de los dispositivos digitales actuales suelen tener mucho resplandor. Intente usar un filtro de pantalla mate para reducir el deslumbramiento. Consulte con su tienda de computadoras o tienda de teléfonos celulares para ver qué pueden proporcionar.

7. Ajuste su posición en la computadora.
Cuando use una computadora, debe estar sentado a unas 25 pulgadas (aproximadamente a la distancia del brazo) de la pantalla. Además, coloque la pantalla de modo que su ojo mire ligeramente hacia abajo, no hacia arriba o a la misma altura.

Usuarios de lentes de contacto y dispositivos digitales

Las personas que usan lentes de contacto y dispositivos digitales durante largos períodos de tiempo pueden encontrar que el ojo seco es un problema continuo. Algunos consejos:

• Dele un descanso a sus ojos usando sus anteojos en su lugar.
• No duerma con sus lentes de contacto, incluso si están etiquetados como «uso prolongado».
• Utilice siempre buenas prácticas de limpieza de lentes de contacto.

Si sus ojos están constantemente enrojecidos, borrosos o llorosos, o se vuelven sensibles a la luz o le duelen, consulte a su oftalmólogo.

¿Es el 3-D un No-No para usted?

¿Considera que ver películas en 3-D le cansa mucho la vista? ¿O que tiene dolores de cabeza o se siente mareado y enfermo del estómago? Puede tener problemas con el enfoque o la percepción de profundidad.

Los anteojos tridimensionales y las pantallas de cine muestran diferentes imágenes para cada ojo para crear la ilusión de profundidad. Funciona porque así es como vemos los objetos a diferentes distancias en la vida real. Esos objetos aparecen en lugares ligeramente diferentes en el campo de visión de cada ojo.

En la vida real o cuando vemos una película en 3-D, nuestros ojos siguen un objeto que se acerca a nosotros al girar hacia adentro, hacia la nariz. Nuestros ojos se enfocan naturalmente más cerca cuando un objeto se acerca. Sin embargo, con una película en 3-D, la pantalla en sí no se acerca más, por lo que nuestros ojos deben enfocarse hacia afuera para ver con claridad. Ese esfuerzo de enfoque de ida y vuelta agota sus ojos. Las personas a las que les resulta muy difícil ver el 3-D probablemente tengan problemas para lograr que sus ojos converjan correctamente en la vida real.

Referencia: American Academy of Ophthalmology