Un estudio reciente encontró que el empleado de oficina promedio pasa 1,700 horas al año frente a una pantalla de computadora. Y eso no incluye nuestra adicción a los teléfonos y otros dispositivos digitales. Todo este tiempo frente a la pantalla ha llevado a un aumento en las quejas por tensión ocular, ojos secos, dolores de cabeza e insomnio. Durante el Mes de Bienestar Ocular en el Lugar de Trabajo en marzo, El Instituto de Ojos del Dr. Miguel Santiago se une a la Academia Americana de Oftalmología para ofrecer consejos a los trabajadores de escritorio de todo el mundo, cuyos ojos pueden necesitar alivio por el exceso de tiempo en el computador.
¿Por qué el uso de la computadora fuerza los ojos más que leer material impreso? Principalmente porque las personas tienden a parpadear menos cuando usan computadoras. Se ha demostrado que enfocar los ojos en pantallas de computadora u otras pantallas digitales reduce la velocidad de parpadeo de una persona, lo que tiende a secar los ojos. También tendemos a ver dispositivos digitales a distancias o ángulos que no son adecuados.
No es necesario comprar costosos lentes para computadora para obtener alivio. De hecho, un estudio publicado el mes pasado concluyó que los filtros de luz azul no son más efectivos para reducir los síntomas de la tensión ocular digital que un filtro neutral.
En su lugar, intente mejorar su entorno con estos simples consejos:
- Mantenga su distancia: los ojos tienen que esforzarse más para ver de cerca que de lejos. Intente mantener el monitor o la pantalla a la distancia de su brazo, aproximadamente a 25 pulgadas de distancia. Coloque la pantalla de modo que su mirada se incline ligeramente hacia abajo.
- Reduzca el brillo: las pantallas de vidrio pueden producir un brillo que puede agravar la visión. Trate de usar un filtro de pantalla mate.
- Ajuste la iluminación: si una pantalla es mucho más brillante que la luz circundante, sus ojos tienen que esforzarse más para ver. Ajuste la iluminación de su habitación e intente aumentar el contraste en la pantalla para reducir la fatiga visual.
- Deje que sus ojos descansen: recuerde parpadear y seguir la regla 20-20-20. Tome un descanso cada 20 minutos mirando un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos. Mirar en la distancia permite que sus ojos se relajen.
- Mantenga los ojos húmedos: mantenga lágrimas artificiales a mano para ayudar a lubricar sus ojos cuando se sientan secos. Considere el uso de un humidificador de escritorio. Las oficinas tienen ambientes de humedad controlada que absorben la humedad del aire. En invierno, poner la calefacción alta pueden secar aún más los ojos.
- Deje de usar dispositivos antes de acostarse: existe evidencia de que la luz azul puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo, nuestro ciclo natural de despertar y dormir. Durante el día, la luz azul nos despierta y nos estimula. Por lo tanto, la exposición excesiva a la luz azul de su teléfono u otros dispositivos a altas horas de la noche puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Limite el tiempo de pantalla de una a dos horas antes de acostarse. Use la configuración nocturna en dispositivos y computadoras que minimicen la exposición a la luz azul.
«La fatiga visual puede ser frustrante. Pero generalmente no es grave y desaparece una vez que descansa sus ojos o toma otras medidas para reducir su malestar ocular «, dijo Dianna L. Seldomridge, M.D., vocera clínica de la Academia Americana de Oftalmología. «Si estos consejos no funcionan para usted, es posible que tenga un problema ocular subyacente, como un desequilibrio del músculo del ojo o un problema con su visión no corregido, que puede causar o empeorar la fatiga ocular de la computadora».
Aquellos que experimentan constantemente ojos rojos secos o dolor en los ojos deben visitar a un oftalmólogo, un médico especializado en atención ocular médica y quirúrgica. Si este es tu caso puedes llamarnos al 787-769-2477 para poder ayudarte.
Referencia: American Academy of Ophthalmology
