Es posible que haya experimentado problemas para conciliar el sueño después de mirar su teléfono u otros dispositivos digitales justo antes de acostarse. La luz azul, ya sea del sol o de las pantallas que utilizamos, nos despierta y nos estimula. Esto también significa que una exposición excesiva a la luz azul a altas horas de la noche por parte de teléfonos, tabletas o pantallas de computadora puede afectar nuestra capacidad de conciliar el sueño.

Debido a que se ha demostrado que la luz azul afecta el ritmo circadiano del cuerpo, nuestro ciclo natural de vigilia y sueño, es recomendable limitar el tiempo de pantalla a una o dos horas antes de acostarse y usar el modo nocturno en dispositivos electrónicos para minimizar la exposición a la luz azul que afecta nuestra capacidad para quedarse dormido.

¿Qué es el modo nocturno?

El modo nocturno, o modo oscuro, es un ajuste que se ofrece en muchos dispositivos digitales para disminuir el brillo de la pantalla y reducir la fatiga visual en el proceso. En lugar de presentar un fondo predominantemente blanco con texto negro, el modo oscuro típico muestra un fondo negro con texto blanco o de color o cambia los colores más claros hacia el rosa y el rojo en lugar del azul. El contraste y los colores utilizados en el modo nocturno reducen el resplandor y ayudan a que nuestros ojos se ajusten más fácilmente a la luz circundante, lo que genera menos fatiga visual y una lectura más fácil y cómoda.

¿Por qué las personas usan el modo nocturno?

Cuando una persona está expuesta a luces brillantes por la noche, su cuerpo puede reaccionar como si estuviera expuesto a la luz solar: el cerebro deja de producir melatonina, la hormona del sueño, y nos sentimos más despiertos. Los colores cálidos del modo nocturno no confunden al cuerpo sobre la hora que es y hacen que sea más fácil conciliar el sueño de lo que sería si se mira un dispositivo con un modo de visualización normal.

Además de interrumpir el ciclo de sueño, una pantalla demasiado brillante en una habitación oscura puede causar fatiga visual digital. El modo nocturno reduce el marcado contraste entre la pantalla y la habitación oscura, y puede reducir algunos de los síntomas que contribuyen a la sensación de fatiga visual.

¿Es el modo nocturno en mi teléfono o computadora mejor para mis ojos?

Aunque la luz azul no causa ningún daño en el ojo, la disminución de la exposición a la luz azul y la limitación del tiempo y el brillo de la pantalla pueden ayudar a las personas a dormir mejor y sentirse más cómodas.

“Hay muchos beneficios importantes para la exposición a la luz azul. Varios estudios indican cómo una dosis saludable de luz azul podría ayudar a mantener el rendimiento mental, disminuir la miopía en los niños, etc.”, dijo el Dr. Raj K. Maturi, oftalmólogo y portavoz clínico de la Academia. “Aunque la exposición a la luz azul es importante hasta cierto punto, es cierto que los ciclos de sueño pueden verse interrumpidos si no se manejan con moderación por la noche. Los estudios muestran que los jóvenes son particularmente susceptibles a la luz azul que afecta el sueño. Afortunadamente, nuestra tecnología se ha adaptado. Una manera simple de evitar tanto la interrupción del sueño como la fatiga visual es activar el modo nocturno en nuestros dispositivos iPhone o Android “.

Si dejar el teléfono o la computadora una o dos horas antes de acostarse y/o cambiar a la configuración de modo nocturno no elimina la fatiga visual o los problemas para dormir, hable con un oftalmólogo para averiguar si otras condiciones podrían estar contribuyendo.

Referencia: American Academy of Ophthalmology

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