La visión es uno de los sentidos más importantes y valiosos que tenemos, por lo que cuidar la salud ocular es esencial para una vida plena y activa. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios que pueden afectar la salud de nuestros ojos, y la mediana edad es un momento en que se pueden diagnosticar o agravar problemas de salud sistémicos que también pueden afectar nuestra visión.
Por lo tanto, es importante que las personas de entre 40 y 65 años tomen medidas proactivas para cuidar la salud de sus ojos. En este artículo, se presentarán consejos para cuidar la salud ocular, incluyendo mantener bajo control los problemas de salud sistémicos, aliviar el ojo seco, mantenerse activo, y dormir bien.
Mantener bajo control los problemas de salud sistémicos
La mediana edad suele ser un momento en que se diagnostican o se agravan los problemas de salud sistémicos, como la hipertensión y la diabetes. Estas enfermedades también pueden afectar la salud ocular. De hecho, un signo de advertencia tanto de la hipertensión como de la diabetes es cuando la capacidad de ver con claridad cambia con frecuencia.
Es importante que informes a tu oftalmólogo sobre tus condiciones de salud y los medicamentos y suplementos nutricionales que tomas. Además, debes hablar con él sobre tu estilo de vida, incluyendo el ejercicio, la alimentación, el sueño y otros aspectos relacionados con la salud en general. Recuerda que la salud ocular está relacionada con la salud en general.
Aliviar el ojo seco
El ojo seco es un problema muy incómodo que se vuelve más común a medida que envejecemos. Las mujeres posmenopáusicas son más propensas que los hombres a padecer ojo seco debido a cambios hormonales. Sin embargo, los hombres también sufren más de ojo seco a medida que envejecen.
El ojo seco suele tratarse con lubricantes para los ojos que se venden sin receta o con receta. Si el ojo seco es grave, puedes hablar con tu oftalmólogo sobre procedimientos para ayudar a preservar las lágrimas naturales de tus ojos.
Aquí tienes algunos consejos para aliviar el ojo seco:
- Si usas lentes de contacto, sigue las pautas de uso y evita usarlos más tiempo del recomendado. Si el ojo seco persiste, habla con tu oftalmólogo sobre posibles tratamientos.
- Algunos medicamentos pueden aumentar el ojo seco. Si estás tomando analgésicos, antidepresivos, antihistamínicos u otros medicamentos, consulta con tu oftalmólogo si tienes dudas sobre su efecto en tus ojos.
- Proteja sus ojos con gafas de sol envolventes y evite las condiciones de humo, sequedad, polvo o viento.
- Algunas investigaciones sugieren que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (DHA y EPA) puede reducir o ayudar a prevenir el ojo seco.
- Si planea someterse a una cirugía refractiva para corregir la visión, discuta el tratamiento para el ojo seco con su oftalmólogo.
- Aprenda a reducir los síntomas del ojo seco y la fatiga ocular cuando use una computadora.
Manténgase activo para su salud ocular
Nuestros ojos necesitan oxígeno y una buena circulación sanguínea, ambas proporcionadas por el ejercicio regular. El ejercicio regular también ayuda a mantener nuestro peso en el rango normal, reduciendo el riesgo de diabetes y de retinopatía diabética.
El ejercicio beneficioso para sus ojos puede ser tan vigoroso como correr o jugar deportes, o tan suave como caminar, hacer yoga, tai chi o estiramientos y respiración.
Recuerde, al jugar deportes o hacer ejercicio al aire libre, use protección solar y gafas protectoras.
Dormir bien para ver bien
Un sueño saludable e ininterrumpido es muy importante para nuestra salud general, incluyendo la salud ocular. Dormir ayuda a nuestros ojos a obtener la humedad y la lubricación que necesitan. Además, durante el sueño, nuestros ojos eliminan los irritantes como el polvo o los alérgenos que pueden haberse acumulado durante el día.
La investigación muestra que las células sensibles a la luz en el ojo ayudan con nuestra capacidad para regular nuestros ciclos de sueño y vigilia. Esto se vuelve aún más importante a medida que envejecemos, cuando más personas tienen problemas de insomnio. Si bien es importante proteger nuestros ojos de la sobreexposición a la luz UV, nuestros ojos también necesitan estar expuestos a algo de luz natural todos los días. Esto ayuda a mantener los ciclos de sueño y vigilia en un horario normal. Además, es importante evitar las computadoras y los teléfonos antes de dormir, ya que su luz puede interrumpir el sueño.
Referencia: American Academy of Ophthalmology