Los Dispositivos Digitales Y Tus Ojos

El color no suele venir a la mente cuando se piensa en la luz, pero cuando se ve un arco iris, se está viendo el espectro visual de la luz. Estos son los colores visibles para el ojo humano e incluyen «longitudes de onda» rojas, azules y verdes. Toda la luz que vemos es una combinación de estas longitudes de onda, incluida la luz del sol, la iluminación de bajo consumo (como las lámparas LED), las pantallas de computador y la luz azul de los dispositivos móviles.

La luz azul y el sueño

La exposición a la luz azul del sol y de las pantallas mejora el estado de ánimo y el estado de alerta: el amanecer indica a nuestro cerebro que es hora de despertarse. Pero una exposición excesiva a la luz azul de las pantallas por la noche puede alterar el ciclo natural de sueño de nuestro cuerpo, conocido como ritmo circadiano. La luz frena la producción de melatonina, la hormona del sueño en nuestro cuerpo. Para tener un sueño más reparador, asegúrate de:

• Poner los dispositivos en modo nocturno u oscuro por la noche. Este ajuste reduce el brillo de la pantalla y sus colores cálidos tienen menos probabilidades de confundir a tu cuerpo haciéndole creer que es de día.
• Evita usar las pantallas una o dos horas antes de irte a dormir.

¿Puede la luz azul dañar los ojos?

Es posible que hayas oído hablar de estudios sobre la luz azul. Estos estudios utilizan células en un plato y animales para estudiar los efectos de la luz azul. Estos estudios demostraron que la luz azul puede causar daños en las células en estos entornos. Pero estos experimentos no:

• Imitaron las condiciones naturales de exposición a la luz azul de los ojos humanos vivos
• Utilizaron la luz azul de las pantallas de ordenador

Hasta ahora, las pruebas no muestran ninguna relación significativa entre la luz azul y:

• Daños en las retinas humanas
• Degeneración macular asociada a la edad

Lentes de luz azul

¿Merecen la pena los lentes con filtros especiales que bloquean la luz azul? Al absorber el exceso de luz azul de nuestros dispositivos, los lentes pretenden:

• Mejorar el sueño
• Reducir la fatiga ocular digital
• Y prevenir las enfermedades oculares

Todos queremos hacer estas cosas, pero no es necesario gastar dinero en lentes especiales para el uso del ordenador. A continuación te decimos por qué:

• La luz azul de los ordenadores no provoca enfermedades oculares. Es cierto que la sobreexposición a la luz azul y a los rayos UV del sol puede aumentar el riesgo de enfermedades oculares, pero nunca se ha demostrado que la pequeña cantidad de luz azul procedente de las pantallas de los ordenadores cause ningún daño a nuestros ojos.
• La fatiga ocular digital no está causada por la luz azul. Los síntomas de la fatiga visual digital están relacionados con la forma en que utilizamos nuestros dispositivos digitales, no con la luz azul que sale de ellos.

Cansancio ocular digital

Aunque el uso de dispositivos no dañará tus ojos de forma permanente, mirar fijamente durante mucho tiempo puede causar molestias temporales. Las personas experimentan la fatiga ocular de diferentes maneras, pero los síntomas pueden incluir:

• Ojos secos
• Visión borrosa
• Ojos llorosos
• Dolor de cabeza

La razón por la que sufrimos fatiga ocular digital es que parpadeamos menos cuando miramos fijamente nuestros dispositivos. Normalmente, los seres humanos parpadean unas 15 veces por minuto, pero esta «tasa de parpadeo» puede reducirse a la mitad cuando se mira fijamente a las pantallas o se realizan otras actividades cercanas al trabajo (como la lectura). Para reducir la tensión ocular:

• Haz descansos frecuentes siguiendo la regla del «20-20-20». Cada 20 minutos aleja la vista de la pantalla y mira un objeto a 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Así tus ojos tendrán la oportunidad de restablecerse y reponerse.
• Utiliza lágrimas artificiales para lubricar tus ojos cuando los sientas secos.
• Mantén la distancia. Siéntate a unos 25 centímetros o a la distancia de un brazo de tu pantalla y ajusta su altura para mirar ligeramente hacia abajo.
• Reduce los reflejos y el brillo. Los dispositivos con pantallas de cristal pueden provocar deslumbramientos. Para reducir el deslumbramiento, considera un filtro de pantalla mate para tu dispositivo. Ajustar el brillo y el contraste de la pantalla y atenuar la iluminación cerca de ella también puede ayudar a reducir la fatiga ocular.
• Usar lentes. Si usas lentes de contacto, ya sabes que pueden aumentar la sequedad y la irritación. Para reducir estos síntomas, prueba a usar lentes de montura en su lugar cuando trabajes con el ordenador durante periodos prolongados.

Tiempo de pantalla para los niños

La mayoría de los padres de recién nacidos, bebés y niños pequeños se enfrentan a la cuestión de cuánto tiempo de pantalla deben permitir. Aunque hay muchas razones válidas para limitar el tiempo de pantalla, es útil saber que no hay pruebas de que el uso de la pantalla dañe los ojos de los niños o sus sistemas visuales en desarrollo.

Pero hay investigaciones que relacionan el aumento del tiempo de pantalla en los niños pequeños con otros problemas de salud, como:

• Trastornos relacionados con la atención. Un estudio realizado en Canadá demostró que los niños que pasaban más de dos horas al día frente a una pantalla tenían ocho veces más probabilidades de desarrollar TDAH (desorden hiperactivo y déficit de atención) que los que pasaban menos tiempo frente a una pantalla.
• Obesidad. Demasiado tiempo de pantalla significa menos tiempo dedicado a actividades más sanas y al aire libre y puede aumentar el riesgo de obesidad infantil.
• Miopía. El número de personas con miopía en Estados Unidos y Asia ha aumentado considerablemente desde la década de 1970. La investigación sugiere una relación con el hecho de que los niños pasen más tiempo frente a sus pantallas y, en general, más tiempo dentro de casa. El estudio aportó pruebas de que un mayor tiempo dedicado a juegos y actividades al aire libre en la primera infancia puede frenar la progresión de la miopía.

Aunque no tenemos directrices sobre el tiempo de pantalla para los niños, la Academia Americana de Pediatría recomienda:

• No hay tiempo de pantalla para los niños hasta los 2 años (excepto para chatear con aplicaciones como FaceTime o Skype)
• No más de una hora de tiempo de pantalla para los niños de 2 a 5 años. Esto permite disponer de más tiempo para otras actividades que hacen hincapié en el movimiento corporal y el juego interactivo, que son fundamentales para el desarrollo físico e intelectual del niño.

Referencia: American Academy of Ophthalmology